Bà bầu hay đau lưng phải làm sao?

Thảo luận trong 'Mang thai / Bà bầu' bắt đầu bởi Lưu Thủy, 14/12/16.

  1. Lưu Thủy

    Lưu Thủy Member

    • 75 Bài viết
    • 4 Được cảm ơn
    Phụ nữ mang thai thường bị đau lưng bắt đầu từ nữa tháng thứ hai của thai kỳ. Đau lưng khi mang thai khiến các mẹ bầu gặp nhiều phiền toái trong việc di chuyển làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy nên áp dụng phương pháp làm giảm đau lưng bằng cách gì? Thông tin trong bài sẽ hướng dẫn các mẹ nhé.

    Nguyên nhân

    Khi mang thai, cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormon, dưới tác dụng của hormon, dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làm cho khớp xương của xương cùng, liên hợp xương mu lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng lỏng. Hiện tượng biến đổi dây chằng xương chậu này ở thai phụ có thể trợ giúp sinh thai nhi thuận lợi hơn. Nhưng, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng, có thể làm cho khớp xương đau nhức, sự tách rời của liên hợp xương mu có thể làm cho thai phụ đi đứng khó khăn.

    [​IMG]
    Bà bầu hay đau lưng phải làm sao?​

    Ngoài ra, trong giai đoạn cuối thai kì, tử cung lớn ra, trọng lượng tăng lên (lúc này toàn bộ trọng lượng của tử cung khoảng 6000g), trọng tâm cơ thể của thai phụ di chuyển về phía trước. Để giữ cơ thể thăng bằng, đầu và vai thai phụ di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng ở vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau nhức.

    Những cách giảm đau lưng cho bà bầu:

    Chú ý dáng điệu

    Khi đứng, hãy tưởng tượng rằng bạn được đo chiều cao, tức là tư thế đứng thẳng khi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng, chạm vào tường. Căng cơ hông và cơ bụng cũng giúp lưng dễ chịu hơn. Tuy nhiên, không nên đứng quá lâu trong tư thế này.

    Khi ngồi, thai phụ nên ngồi đúng. Thai phụ hãy đảm bảo là lưng luôn được nâng đỡ. Luôn đặt một gối nhỏ ở phía sau thắt lưng, hoặc ngồi trên gối lõm có hình chữ D.
    Ngồi ghế tựa dành cho bàn ăn cũng giúp bảo vệ lưng tốt hơn là ngồi ghế mềm, hay sofa vì lưng luôn được giữ thẳng. Nếu bị đau thắt lưng, hãy tập động tác nghiêng hông 5 – 10 lần (sau 10 – 15 phút ngồi). Nếu ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại loanh quanh một chút.

    [​IMG]
    Bà bầu hay đau lưng phải làm sao?​

    Khi nằm, thai phụ nên nằm giường, nệm bằng và chắc; không nên nằm giường và nệm mềm. Thai phụ nằm nệm quá mềm không tiện cho sự kéo dài của xương cột sống, làm cho triệu chứng đau lưng càng nặng hơn.

    Mặc đồ và mang giày phù hợp để hạn chế đau lưng

    Thai phụ nên đi dày có đế bằng và thấp, có độ rộng và mềm mại, vừa chân là tốt nhất. Giày cao gót sẽ làm cho cơ thể hướng về phía trước nhiều hơn, gây đau lưng ở thai phụ. Ngoài ra mặc quần đặc biệt dành cho bà bầu với đường thắt lưng thấp và có thể hỗ trợ vùng bụng.

    Giữ ấm lưng giúp giảm đau lưng

    Đây là biện pháp hiệu quả giúp giảm đau ngay lập tức. Có thể làm ấm lưng bằng cách chườm nước nóng hoặc nhờ người thân chà xát.
  2. nguyenthiha

    nguyenthiha Member

    • 45 Bài viết
    • 1 Được cảm ơn
    Lưu ý nhé các chị em ! sau này chăm sóc con nữa
  3. cotham

    cotham New Member

    • 9 Bài viết
    • 1 Được cảm ơn
    Có bầu thì cực vô cùng..... làm gì cũng khó khăn
  4. minhtuyet

    minhtuyet New Member

    • 16 Bài viết
    • 0 Được cảm ơn
    cảm tác giả nhé, mình sẽ lưu lại để sau này còn biết mà phòng tránh

Chia sẻ trang này